「食事・運動・睡眠」に紐付く、人生にとって必要な形容詞はコレです

睡眠作用のあるハーブ４選

ここでは睡眠作用のあるハーブを４つだけ簡単にご紹介。

・ジャーマンカモミール

心をリラックスさせ、ストレスによる不眠・胃の不快感などを癒す他、便秘・冷え性・消炎・抗アレルギー・婦人科系の症状の緩和といった効果あり。

・パッションフラワー

植物性のトランキライザーと呼ばれ、緩やかな作用ながら、ヨーロッパでは医薬品に指定。

鎮痛・精神安定・不眠の緩和・高血圧・更年期障害などにおける有効性が確認されています。

・バレリアン

日本ではセイヨウカノコソウと呼ばれています。

根を使用し、睡眠障害や不眠、鎮静作用、抗不安作用があるんです。

その他、利尿、頭痛、更年期障害、PMSなどにも。

・リンデン

発汗作用が強く、風邪をひいたときに用いられますが、鎮静作用にすぐれ、不眠や筋肉の緊張をやわらげ、呼吸を楽にする効果があるとされます。

「ぐっすりおやすみしたい時に」30包入（TB）楽天 価格：3300円（税込、送料別) 楽天で購入 こちらのハーブティーはティーバックなので扱いやすいです。「飲み方のコツ」 お湯を注いですぐに飲むのではなく4,5分ぐらい冷ましてから飲みましょう。 色がしっかり出て、香りにも癒やし効果があります。 体質が改善されるまでは３ヶ月程度かかると言われています。

熟睡カウントダウン

ベッドに入る際は部屋の明かりをすべて消してしまい、100から数字をカウントダウンしていきます。

アメリカの催眠療法士が考案した
「カウントダウン法」です。

1から順に数えるよりも100からカウントダウンしていくほうが集中できて、余計なことを考えずにすむため、いつの間にか眠ってしまいます。

数えるときは、
深呼吸をしながらゆ～っくりです。

一つの数字に4～5秒ぐらいかけましょう。

参考になるかどうかわかりませんが、関連記事を貼り付けておきます。

スポンサーリンク

ライフバランス

これら以外にも十分な睡眠をとるために、普段から心がけていることはいくつかありますが、ここでは割愛します。

そして「食事」「運動」「睡眠」のバランスが大切だと言いましたが、特にこれらの言葉に付いている形容詞が重要なんですよね。

三つの形容詞

「『バランスのとれた』食事」
「『適度な』運動」
「『十分な』睡眠」

どれか一つが多くても少なくてもバランスが崩れるので、バランスを意識しましょう。

人生うまくいく人の感情リセット術 脳科学で、「苦しい」でさえ「楽しい」になる！ （知的生きかた文庫） [ 樺沢 紫苑 ] 価格:814円 感想(3件)

眠トレ！ ぐっすり眠ってすっきり目覚める66の新習慣 （単行本） [ 三橋 美穂 ] 価格:1,540円 感想(0件)

韓国語単語スピードマスター　中級2000 速読・速聴 46テーマの長文で単語力と読む力を身につける [ 鶴見ユミ ] 価格:1,980円 感想(0件)

「ぐっすりおやすみしたい時に」30包入（TB）楽天 価格：3300円（税込、送料別) 楽天で購入 こちらのハーブティーはティーバックなので扱いやすいです。「飲み方のコツ」 お湯を注いですぐに飲むのではなく4,5分ぐらい冷ましてから飲みましょう。 色がしっかり出て、香りにも癒やし効果があります。 体質が改善されるまでは３ヶ月程度かかると言われています。